Guía de ergonomía en casa

Revisa la disposición de tu puesto y tus pausas frente a la pantalla y recibe ajustes sencillos para mejorarlo.

Revisa tu puesto

1. La parte superior de la pantalla queda aproximadamente a la altura de tus ojos.

2. Ves la pantalla cómodamente sin acercarte ni inclinarte.

3. Si trabajas con portátil, usas teclado y ratón externos y elevas la pantalla.

4. La silla te permite apoyar la espalda y los pies, con las rodillas en un ángulo cómodo.

5. Codos y muñecas quedan relajados al escribir, sin forzar la postura.

6. No tienes reflejos ni deslumbramientos en la pantalla.

7. Haces pausas cortas con regularidad para levantarte y moverte.

8. Descansas la vista mirando a lo lejos de vez en cuando.

9. Cambias de postura a lo largo del día, sin pasar horas seguidas en la misma.

10. Sueles terminar el día sin molestias de cuello, espalda o muñecas.

Responde a las preguntas y verás aquí tu resultado.

Son recomendaciones generales y no sustituyen la valoración de un profesional. Si tienes molestias que se repiten, consulta a tu médico de cabecera.

Del cálculo a la solución

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