Derechos, protección y obligaciones
Derechos, protección y obligaciones
Rutinas de conciliación
Organiza tus jornadas de teletrabajo con rituales de entrada y cierre, pausas y comida para separar trabajo y vida personal.
Tu jornada
Días de teletrabajo a la semana
Tu jornada tipo
Trabajo efectivo al día7 h 10 min21 h 30 min a la semana en 3 días de teletrabajo.
| Horario | Qué haces |
|---|---|
| 09:00 - 09:15 | Ritual de entrada: prepara el puesto y revisa tus prioridades |
| 09:15 - 10:45 | Trabajo concentrado, sin notificaciones |
| 10:45 - 10:55 | Pausa: levántate, estira y bebe agua |
| 10:55 - 12:25 | Trabajo concentrado, sin notificaciones |
| 12:25 - 13:00 | Trabajo concentrado, sin notificaciones |
| 13:00 - 14:00 | Comida lejos de la pantalla |
| 14:00 - 15:30 | Trabajo concentrado, sin notificaciones |
| 15:30 - 15:40 | Pausa: levántate, estira y bebe agua |
| 15:40 - 17:10 | Trabajo concentrado, sin notificaciones |
| 17:10 - 17:45 | Trabajo concentrado, sin notificaciones |
| 17:45 - 18:00 | Ritual de cierre: apunta lo pendiente y apaga el trabajo |
Ideas para separar trabajo y vida personal
- Cambia de ropa o de calzado al empezar y al terminar, aunque sea un gesto pequeño.
- Trabaja siempre en el mismo rincón y recoge el material al cerrar.
- Al cerrar, apunta las tres prioridades de mañana: así no te las llevas en la cabeza.
- Sal a la calle un rato al terminar, como si fuera el trayecto de vuelta.
- Silencia las notificaciones de trabajo cuando acabe tu jornada.
Propuesta orientativa: ajústala a tus clientes, a tu familia y a cuándo rindes mejor. No es un consejo médico ni laboral.
Del cálculo a la solución
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