Derechos, protección y obligaciones
Planificador de menús para semanas intensas
Menús rápidos de cocinar para las semanas de más trabajo, con la lista de la compra ya hecha.
Tu semana
Lista de la compra
Frescos
- Ajo
- Calabacín (para 2 platos)
- Cebolla (para 5 platos)
- Champiñones
- Lechuga
- Patata
- Pepino (para 2 platos)
- Pimiento (para 3 platos)
- Puerro
- Tomate (para 2 platos)
- Zanahoria (para 4 platos)
Proteínas
- Tofu
Lácteos y huevos
- Huevos (para 3 platos)
Despensa
- Aceite de oliva (para 2 platos)
- Arroz
- Garbanzos cocidos
- Hummus
- Lentejas cocidas
- Pan (para 2 platos)
- Pasta
- Salsa de soja
- Tomate frito o triturado (para 2 platos)
Menú de la semana
Lunes
Comida: Pasta con tomate y verduras (20 min) Cuece la pasta, saltea las verduras y mezcla con el tomate.
Cena: Tortilla francesa con ensalada (10 min) Haz la tortilla a la plancha y acompáñala de ensalada.
Martes
Comida: Arroz salteado con verduras (20 min) Cuece el arroz y saltéalo con las verduras troceadas.
Cena: Lentejas de bote con verduras (15 min) Sofríe las verduras, añade las lentejas escurridas y calienta.
Miércoles
Comida: Ensalada de garbanzos (10 min) Escurre los garbanzos y mézclalos con las verduras troceadas.
Cena: Revuelto de champiñones (12 min) Saltea los champiñones con ajo y añade el huevo batido.
Jueves
Comida: Crema de verduras con tostadas (25 min) Cuece las verduras troceadas, tritúralas y sirve con tostadas.
Cena: Salteado de verduras con tofu (15 min) Dora el tofu en dados y saltea las verduras en tiras.
Viernes
Comida: Hummus con crudités y pan (10 min) Corta las verduras en bastones y acompaña con hummus y pan.
Cena: Huevos al plato con tomate (20 min) Calienta el tomate en una sartén, casca los huevos encima y tapa.
Son ideas de cocina rápida, no un plan dietético ni una recomendación nutricional. Si tienes alergias, intolerancias o una dieta pautada, adapta los platos o consulta a un profesional sanitario.
Del cálculo a la solución
Protégete: seguros, mutuas y baja laboral
Proveedores analizados por Simplifico con su puntuación. Compara antes de contratar.
