# Truco 225: Ajusta tu puesto de trabajo como si fueras tu propio técnico de prevención

Categoría: Bienestar y crecimiento. Página: https://simplifico.es/comunidad/tips/puesto-trabajo-ergonomico-autonomo

Si pasas muchas horas frente al ordenador, una mala postura acaba en dolores de espalda, cuello o muñecas que te restan horas útiles y pueden terminar en una baja. Coloca la pantalla de frente y a una altura que no te obligue a inclinar el cuello, apoya bien la espalda y los pies, y usa teclado y ratón externos si trabajas con portátil. Alterna posturas y levántate cada cierto tiempo.

**Acción:** revisa hoy la altura de tu pantalla y tu silla y, si trabajas con portátil, consigue un soporte, un teclado y un ratón externos.

**Ejemplo:** Un traductor que trabajaba en el sofá con el portátil compra un soporte, un teclado y un ratón por unos 60 €, y deja de perder tardes por el dolor de cuello.

**Error habitual:** Trabajar a diario con el portátil sobre las piernas o en la mesa de la cocina.

## Herramientas de Simplifico

- https://simplifico.es/herramientas/gastos-deducibles

Actualizado: 2026-10-29. Información general; no sustituye el asesoramiento profesional.

Editado por Simplifico (https://simplifico.es), portal para autónomos y pymes en España con sede en Bilbao.